الفطور هو أهم وجبة في اليوم، فاختيار وجبات غير مناسبة، يسبب انخفاضًا في الطاقة، وضعفًا في التركيز، وحتى تقلبات مزاجية، فوجب بدلًا من ذلك العمل على اختيار فطور متوازن، غني بالبروتين والألياف والدهون الصحية، ويمكن معرفة أسوأ وجبات يمكن تناولها في الإفطار وفقًا لـ«Times Of India».
عصير الفاكهة والخبز المحمص
تبدو وجبة الفطور التي تحتوي على عصير الفاكهة و الخبز المحمص خفيفة للغاية، إلا أنها تصنف على كونها من أسوأ الوجبات التي يمكن تناولها، لكونها غنية بالسكريات، وخالية من البروتين والألياف تمامًا، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في الأنسولين في الجسم، فبدلا من ذلك يمكنك تناول فاكهة كاملة تعطيك المزيد من الألياف، وتناولها مع خبز محمص بزبدة المكسرات للحصول على البروتين، سيُبقيك هذا الفطور نشيطًا طوال اليوم، وفي الوقت نفسه يُشعرك بالخفة.
شطيرة
يستهلك معظم الناس أنواع الخبز المصنوعة من دقيق القمح المكرر، وهو الأسوأ على الصحة، يُعدّ الخبز المكرر الممزوج بالحشوات المصنعة محظورًا تمامًا، بل قد يؤدي لدى البعض إلى التهابات في الجسم وارتفاع حاد في سكر الدم، فبدلًا من الخبز الأبيض، اختر خبز الحبوب المتعددة، فهو غني بالألياف وإذا كنت ترغب في إضافة بروتين مثل البيض، فهذه ميزة إضافية، املأ شطيرتك بالكثير من الخضراوات الملونة واستمتع بها دون الشعور بالذنب.
القهوة أو الشاي مع البسكويت
من أكثر التركيبات ضررًا لبدء صباحك، فأنت لا تحصل على أي قيمة غذائية حقيقية، فأنت لا تتناول سوى مجرد كربوهيدرات فارغة تُشعرك بالجوع وتجعلك ترغب في المزيد من السكر، فاعمل على تناول القهوة أو الشاي بعد وجبة متوازنة، واستبدل البسكويت المُحلى بحفنة من المكسرات أو البيض، فهذا سيُوفر لك تغذيةً أفضل من تلك المُحليات السكرية.
الحبوب مع الحليب
يُعدّ هذا الفطور من أبسط وأسهل وجبات الإفطار التي يلجأ إليها الكثيرون، على الرغم من كونه ليس صحيًا تمامًا، فهو غني بالسكر، وقليل البروتين، ويؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين وانخفاض الطاقة.
الشوفان الفوري
يظن البعض أن تناول الشوفان باعتباره غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية فهو صحي للغاية، ولكن الحقيقة عكس ذلك، فهذا الشوفان سريع التحضير قليل الألياف والبروتين، وقد يسبب انخفاضًا حادًا في مستوى السكر في الدم ورغبة شديدة في تناول الطعام في منتصف الصباح، واستبدله بتناول بعض الفواكه الطازجة والموسمية للحصول على تغذية متوازنة.
