مع تزايد موجات الحر، يصبح الإرهاق وفقدان السوائل أمرًا شائعًا يؤثر على الصحة، لكن هل تعلم أن مفتاح التكيف مع هذه الأجواء يكمن في طبقك؟ فالتغذية السليمة تلعب دورًا حيويًا في دعم جسمك وتعزيز قدرته على مقاومة الحرارة الشديدة، ليس فقط لتحقيق الانتعاش، بل لترطيب الجسم وتعويض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي نفقدها، مما يحمينا من مضاعفات الجفاف والإجهاد الحراري.
7 أطعمة لا غنى عنها في الصيف
وفي هذا الصدد أوضحت استشارية التغذية العلاجية، الدكتورة آلاء عبد الغني، في تصريحاتها لـ«الوطن»، أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم من بينها:
البطيخ
يُعتبر من أكثر الفواكه ترطيبًا، حيث يحتوي على نسبة ماء تصل إلى 92%، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على مضادات أكسدة مثل الليكوبين، التي تساهم في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
الخيار
الخيار يحتوي على حوالي 95% من الماء، مما يجعله خيارًا ممتازًا للترطيب، كما أنه غني بفيتامينات K وC، التي تدعم صحة العظام والمناعة.
النعناع
النعناع لا يضيف نكهة منعشة فقط، بل يساعد أيضًا في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالحرارة، ويمكن إضافته إلى المشروبات أو السلطات.
ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات طبيعية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في تعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
الخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية مثل الخس والسبانخ تحتوي على نسب عالية من الماء، بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات، كما تساهم في تعزيز الترطيب ودعم الصحة العامة.
الفواكه الموسمية
الفواكه مثل الفراولة والبرتقال غنية بالماء وفيتامين C، مما يساعد في ترطيب الجسم وتقوية جهاز المناعة.
الزبادي
يحتوي على نسبة جيدة من الماء والبروتين، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتناول وجبة خفيفة ترطب الجسم وتدعمه بالبروتين.
