الأرق أو اضطراب النوم هو حالة يعاني منها كثير من الناس حول العالم، وتعد مشكلة يومية تؤثر على جودة حياتهم، وغالبًا لا يعرفون كيف يواجهونها رغم أن الأطباء حددوا أسبابها بوضوح، وهناك أكثر من طريقة فعّالة لعلاجها، فضلًا عن أن الأرق قد يؤدي إلى نعاس مفرط أثناء النهار، زيادة خطر الحوادث، وتأثيرات صحية واسعة النطاق نتيجة الحرمان المستمر من النوم، وفيما يلي نستعرض الأسباب والعلاج.
اضطرابات النوم وأهم الأسباب والعلاج
بحسب موقع «مايو كلينك» تتعدد أسباب اضطرابات النوم وتشمل عدة عوامل:
العوامل النفسية: مثل التوتر، القلق، والاكتئاب.
العوامل الطبية: مثل الأمراض المزمنة، الألم، واضطرابات التنفس أثناء النوم.
العوامل السلوكية: مثل العادات السيئة قبل النوم، والتغيرات في الجدول الزمني.
العوامل البيئية: مثل الضوضاء، الإضاءة، ودرجة الحرارة.
علاج اضطراب النوم
يختلف علاج الأرق حسب نوع الاضطراب وسببه، ويشمل الخيارات التالية:
– العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يُعد الخيار الأول لعلاج الأرق، حيث يساعد في تعديل الأفكار والسلوكيات التي تؤثر على النوم.
– العلاج الدوائي: قد يُستخدم في بعض الحالات، مثل الأدوية المنومة أو أدوية معالجة الحالات الطبية المسببة للاضطراب.
– تعديل نمط الحياة: تحسين عادات النوم، ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب المنبهات قبل النوم.
الدكتورة إيناس علي استشاري الصحة النفسية وتعديل السلوك، كشفت في تصريحات لـ«الوطن»، عن بعض الطرق للتحكم في العامل النفسي للعقل، والسيطرة على يقظته، وبالتالي يسهل عملية الدخول في نوم عميق، وعلاج الأرق، موضحة أن تراخي العضلات أحد الاسباب التي تساعد في علاج الأرق، إذ يخلص من التوتر والقلق، ويساهم في الحصول على فترة نوم بجودة عالية.
وبيّنت «إيناس» الطريقة الصحيحة للتراخي، على أن تبدأ بإرخاء عضلات الوجه والفك، ومن ثم النزول إلى منطقة الذراعين واليدين، وبالمرحلة الأخيرة القدمين، وذلك عن طريق غلق الأعين و تخيُل الغرق في حالة من الاسترخاء التام، وخروج كل الطاقة السلبية من كل عضلة.
