يُعتبر الماء أساس الحياة وعنصرًا لا غنى عنه لصحة الجسم والعقل، لكن في السنوات الأخيرة انتشرت عادة شرب الماء على معدة فارغة صباحًا كطقس صحي يومي يُقال إنه يساعد على تحسين الهضم، وتنظيف الجسم من السموم، وتعزيز الطاقة.
لكن هل هذه الادعاءات صحيحة من وجهة نظر علمية؟ وهل فعلاً يمنح شرب الماء قبل تناول الطعام فوائد مميزة للجسم؟
في هذا المقال، سنعرض لك الفوائد المثبتة علميًا لشرب الماء على معدة فارغة، مع توضيح الحالات التي يجب فيها الحذر من الإفراط في تناول الماء.
أولًا: لماذا يوصي الأطباء بشرب الماء صباحًا؟
• بعد ساعات من النوم، يكون الجسم في حالة جفاف نسبي نتيجة انقطاع السوائل طوال الليل.
• لذلك فإن أول كوب ماء في الصباح يُعيد ترطيب الجسم ويعيد تنشيط الأعضاء الحيوية مثل الكبد والكليتين.
• الماء أيضًا يساعد على تحفيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي) وتحسين تدفق الدم، مما يجعل الجسم مستعدًا لبدء اليوم بطاقة ونشاط.
بحسب دراسات طبية منشورة في مجلات التغذية والصحة العامة، فإن شرب 300–500 مل من الماء عند الاستيقاظ يمكن أن يعزز معدل حرق السعرات بنسبة تصل إلى 30% خلال ساعة واحدة فقط.
ثانيًا: فوائد شرب الماء على معدة فارغة (مدعومة بالعلم)
1. تحسين عملية الهضم
• الماء يلعب دورًا أساسيًا في تحضير الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام.
• عند شرب الماء على معدة فارغة، يتم تحفيز إنتاج العصارات الهضمية وتنشيط حركة الأمعاء، مما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك أو الانتفاخ.
• كما أن الماء يساعد في تنظيف القولون من بقايا الطعام، مما يجعل امتصاص العناصر الغذائية أكثر كفاءة.
وفقًا لدراسة يابانية نُشرت عام 2019، تناول كوبين من الماء الدافئ صباحًا ساعد في تحسين حركة الأمعاء لدى المشاركين بنسبة 25%.
2. طرد السموم وتنقية الكبد
• الكبد والكليتان مسؤولتان عن تنقية الجسم من السموم، والماء هو الوسيط الأساسي الذي يسمح لهما بأداء هذه الوظيفة بكفاءة.
• شرب الماء صباحًا على معدة فارغة يزيد من تدفق الدم إلى الكبد ويحفّز الكلى على إنتاج البول، مما يسرّع من طرد الفضلات المتراكمة أثناء النوم.
• هذه العملية تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الجلد والشعر بمرور الوقت.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يشربون كميات كافية من الماء يوميًا أقل عرضة لتكوّن الحصوات الكلوية بنسبة 50%.
3. دعم فقدان الوزن وتنشيط الأيض
• شرب الماء على معدة فارغة يُعتبر أحد أبسط وأرخص الوسائل لدعم خسارة الوزن.
• فالماء لا يحتوي على سعرات حرارية، ولكنه يملأ المعدة مؤقتًا مما يقلل الإحساس بالجوع.
• كما يساعد الماء البارد تحديدًا على رفع معدل الحرق لأن الجسم يستهلك طاقة لتدفئته إلى درجة حرارته الداخلية.
• في إحدى الدراسات، وُجد أن الأشخاص الذين تناولوا كوبين من الماء قبل وجباتهم فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 40% مقارنة بغيرهم خلال 12 أسبوعًا.
4. تعزيز صفاء الذهن والتركيز
• الجفاف ولو بنسبة بسيطة (1–2%) يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ مثل الذاكرة والتركيز والمزاج.
• لذلك فإن شرب الماء فور الاستيقاظ يعيد ترطيب خلايا الدماغ، مما يُحسّن من اليقظة الذهنية والأداء العقلي طوال اليوم.
• كما يساعد الماء في نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا العصبية بكفاءة أعلى، ما ينعكس إيجابيًا على الانتباه والنشاط الذهني.
5. تحسين صحة البشرة ومظهرها
• أحد أسرار البشرة النضرة هو الترطيب الداخلي.
• شرب الماء صباحًا يساعد على تحسين مرونة الجلد وتقليل مظهر الخطوط الدقيقة، لأنه يحفّز الدورة الدموية ويُخلّص الجسم من السموم التي قد تسبب بهتان البشرة.
• كما أن الماء الدافئ تحديدًا يساعد على تنظيف الكبد وتحفيز العرق، ما يعزز تجدد خلايا الجلد.
نصيحة جمالية: أضف بضع قطرات من عصير الليمون إلى الماء صباحًا لتعزيز إنتاج الكولاجين ومكافحة الجذور الحرة.
6. تقوية جهاز المناعة
• شرب الماء على معدة فارغة يساعد على تنشيط الجهاز اللمفاوي، وهو المسؤول عن التخلص من البكتيريا والفيروسات.
• عندما يكون الجسم مرطبًا جيدًا، تتحرك خلايا الدم البيضاء بكفاءة أكبر، مما يزيد من قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
• لهذا السبب يُعتبر الماء أول خطوة في أي نظام طبيعي لتقوية المناعة أو التخلص من السموم.
7. المساعدة في توازن الجهاز الهرموني
• بعض الأبحاث الحديثة أشارت إلى أن شرب الماء بانتظام، خاصة في الصباح، يساعد في تحسين توازن الهرمونات المسؤولة عن الطاقة والنوم والمزاج.
• فعندما يكون الجسم في حالة ترطيب جيدة، تتحسن وظائف الغدة الكظرية والدرقية، مما ينعكس على مستوى النشاط العام.
ثالثًا: هل هناك أضرار أو تحذيرات من شرب الماء على معدة فارغة؟
رغم فوائده العديدة، إلا أن الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة قد يؤدي إلى مشاكل مؤقتة مثل الانتفاخ أو عسر الهضم، خصوصًا إذا شُرب الماء بسرعة كبيرة.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو القلب يجب أن يستشيروا الطبيب قبل زيادة كمية السوائل، لأن احتباس الماء في الجسم قد يفاقم حالتهم.
من الأفضل دائمًا شرب الماء بشكل متدرج على مدار اليوم، مع التركيز على كوبين صباحًا قبل تناول الإفطار بحوالي 15 إلى 30 دقيقة.
رابعًا: كيف تجعل شرب الماء صباحًا عادة يومية؟
• ضع كوب ماء بجانب السرير لتشربه فور الاستيقاظ.
• أضف شرائح من الليمون أو الخيار أو النعناع لتحسين النكهة وزيادة الفوائد.
• استخدم تطبيقات تذكير بشرب الماء خاصة في الأيام الحارة.
• اجعل كوب الماء الصباحي جزءًا من روتينك مثل غسل الوجه أو تنظيف الأسنان.
• تناول الماء بدرجة حرارة معتدلة (ليست باردة جدًا) لتجنب تهيج المعدة.
خامسًا: الفرق بين شرب الماء البارد والماء الدافئ صباحًا
• الماء البارد: يساعد على تنشيط الجسم وحرق السعرات، لكنه قد يسبب تقلصات لبعض الأشخاص ذوي المعدة الحساسة.
• الماء الدافئ: يفضل لمن يعانون من مشاكل هضمية أو انتفاخات، لأنه يساعد على ارتخاء العضلات الهضمية وتحفيز حركة الأمعاء.
يمكنك اختيار ما يناسبك حسب طبيعة جسمك واحتياجاتك الصحية.
يمكنك معرفة إن:
1. شرب الماء على معدة فارغة عادة بسيطة لكنها تحدث فرقًا كبيرًا في صحة الجسم والعقل.
2. فهو لا يقتصر على الترطيب فحسب، بل يدعم الهضم، يطرد السموم، يحفز الأيض، ويمنحك صفاء ذهنيًا وبدنيًا لبدء يومك بنشاط.
3. العلم يؤكد أن هذه العادة مفيدة بالفعل، طالما تم اتباعها بشكل معتدل ومتوازن.
4. لذلك، لا تنتظر كثيرًا — اجعل كوب الماء الصباحي أول ما يدخل معدتك كل يوم، وستلاحظ الفرق خلال أسابيع قليلة فقط.
