هل تحاول الحفاظ على مستوى سكر الدم ضمن نطاق صحي؟.. تجنب تقلبات سكر الدم ليس بالأمر السهل دائماً، فقد يحدث تقلب مستوى الغلوكوز لأسباب مختلفة، مثل الجفاف، أو تناول جرعة زائدة أو قليلة من الأدوية، أو تناول الكثير من الكربوهيدرات.
وبحسب “إيتينغ ويل”، ينصح خبراء التغذية المتخصصون في مجال السكري، بمراجعة بعض العادات اليومية التي قد تسبب ارتفاع الغلوكوز.
وتلفت ريبيكا جاسبان، اختصاصية التغذية المعتمدة في مجال السكري الانتباه إلى 7 عادات ترتبط بارتفاع نسبة السكر في الدم، هي:
1. عدم معالجة التوتر
التوتر أمر لا مفر منه، لكن التوتر المزمن الذي لا يُعالج يمكن أن يضر بصحتك. تقول جاسبان: “التوتر الشديد هو أحد العوامل التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم. عندما نكون متوترين، يتم إفراز هرموني التوتر الكورتيزول والأدرينالين، ما قد يرفع نسبة السكر في الدم ويعطل وظيفة الأنسولين الطبيعية.
وتضيف “عندما يكون الضغط النفسي مستمراً، يصبح مزمناً، وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مع مرور الوقت”.
2. التمارين عالية الكثافة
تُعدّ ممارسة الرياضة، كعادة صحية، أمراً بالغ الأهمية لزيادة حساسية الأنسولين، وتحسين الدورة الدموية، وصحة القلب والجهاز التنفسي، والحفاظ على وزن صحي.
لكن بينما تحسّن التمارين مستوى السكر في الدم، وقد تؤدي إلى انخفاضه عن المعدل الطبيعي، قد تُسبب التمارين الشاقة ارتفاع مستوى السكر في الدم لدى بعض الأشخاص.
ويحدث هذا عند إفراز الأدرينالين. يُمكن للأدرينالين رفع مستوى السكر في الدم عن طريق تحفيز الكبد على إفراز الغلوكوز.
3. تناول بعض الأدوية
يمكن أن تُسبب عدة أنواع من الأدوية ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ترتبط أدوية مثل مضادات الذهان، وأدوية القلب (الستاتينات للكوليسترول، وحاصرات بيتا لارتفاع الضغط، ومدرات البول)، والأدوية المثبطة للمناعة، والعلاجات الهرمونية بتغيرات في استقلاب الغلوكوز وحدوث ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مرض السكري.
إذا كنت مصاباً بالسكري، تأكد من أن مقدم الرعاية الصحية على دراية بجميع الأدوية التي تتناولها.
ولا تبدأ أو تتوقف عن تناول أي أدوية دون استشارة مقدم الرعاية الصحية أولًا.
4. عدم الاهتمام بشرب الماء
عندما لا تحصل على ترطيب كافٍ، يزداد تركيز الغلوكوز في دمك، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوياته.
وبينما يُنصح بتناول 8 أكواب من الماء والسوائل غير المدرة للبول يومياً، ينبغي مراعاة ظروف المناخ وترطيب الجسم باستمرار.
5. تناول الكثير من الأطعمة الخالية من السكر
تحذر الجمعية الأمريكية للسكري مرضى السكري من قراءة الملصقات بعناية، لأن ادعاءات “خالية من السكر” و”بدون سكر مضاف” لا تعني بالضرورة أن الطعام خالٍ من الكربوهيدرات أو يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
تُعد الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الكبرى التي تؤثر على نسبة السكر في الدم بشكل كبير. لذلك، إذا أفرطت في تناول الأطعمة الخالية من السكر، فقد يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل كبير.
وتذكر أنه “عندما نأكل، يكون معدل امتصاص الطعام يستمر لعدة ساعات. يرتفع سكر الدم وينخفض عادةً خلال هذه الفترة، ويعتمد معدل الامتصاص على تركيبة الوجبات.
6. إهمال النوم
من المُغري السهر لمشاهدة برنامج جديد مثير أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، لكن النوم والسكري لهما علاقة متبادلة.
قلة النوم يمكن أن تسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم. وغالباً ما يؤثر ارتفاع مستوى السكر في الدم سلباً على النوم، خاصةً إذا كنت تُكثر من دخول الحمام في منتصف الليل.
7. التعرض المفرط لأشعة الشمس
قد يزيد التعرض المتكرر لأشعة الشمس من فرص الإصابة بـ الحروق. غالباً ما تكون حروق الشمس مصحوبة بألم، مما قد يزيد من هرمونات التوتر، وبالتالي، يزيد من نسبة السكر في الدم.
